顺序一、蔬菜先行
减肥者一定要把握一个原则: 首先要吃热量密度低的食物，比如蔬菜。蔬菜不仅热量低，而且富含纤维，此外，五颜六色的蔬果还富含丰富的维生素、矿物质和植物化学物质，这些物质有助于预防疾病。对于蔬菜的烹饪方式，最好使用水煮，避免使用过多油。
顺序二、吃完蔬菜再喝汤
在吃完一盘蔬菜后，可以喝一些汤，但在减肥过程中，不要喝太多浓汤。最好选择清汤。
顺序三、吃鱼肉蛋等蛋白质
此时，你的胃已经有些饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每天所需的蛋白质。但是要注意，最好不要用高温油炸或煎煮这些食物，因为会增加热量，并产生致癌物质。建议使用卤、蒸、炖的烹饪方式制作这些高蛋白食物。
顺序四、吃米饭
我们习惯吃白饭，但白饭容易造成血糖上升，建议最后再吃白饭，这样可以延缓血糖的上升。此时你可能已经不会感觉很饿了，所以不会吃太多高淀粉的食物。当然我们不能完全不吃淀粉，所以最好选择最后吃饭的方式，能够平衡饮食，降低热量摄入。如果能将白米饭换成五谷饭或糙米饭，对于控制体重更有帮助。
顺序五、饭后1～2小时吃水果
食物进入胃后，需要1～2小时进行消化才能排出体外。如果饭后立即吃水果，可能会导致腹胀、腹泻或便秘等症状。同时，空腹吃水果容易使血糖上升，刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。建议在饭后1～2小时吃水果，并多选择甜度较低的水果，如苹果、番茄等。稍微调整进食顺序，你就会发现体重在逐渐下降喔！