“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是许多人的梦想，然而梦想往往与现实相去甚远。在睡觉时，一些人无法连续睡得很久，有人半夜醒来，还有人睡得迷迷糊糊，甚至不愿意醒来。这些看似常见的睡眠状态实际上隐藏着很大的健康风险，对身体的负面影响与没有睡一样严重。那么当遇到这些情况该如何应对呢？请看下面小编给你的建议！
睡眠质量不佳，该怎么办？
不良睡眠状态一：半夜被吵醒
当你正沉浸在美梦中，突然被吵醒，不仅会让你白天精神不佳，如果这种情况长期发生，还会损害你的注意力、记忆力等大脑功能，同时突然被吵醒也会让身体进入应激状态，对心脑血管健康也不利。
应对方法：
1、临睡前要关闭门窗，尽量避免各种自然噪音的干扰。
2、闹钟不要放在枕头旁边，至少要与头部保持一米的距离，早上的闹铃最好选择舒缓的音乐作为铃声。
3、如果经常半夜被吵醒，就要引起重视，找出是心理原因还是心脏、呼吸系统等身体因素造成的，并针对具体问题就医。
不良睡眠状态二：半睡半醒
你是否经历过这种情况：明明感觉自己在睡觉，但仍能听到房间里的声音，感觉自己仍然在行动中，第二天醒来时感觉还没睡醒。实际上这只是你自以为是清醒而已。这主要是心理作用，与压力、过度疲劳、作息时间不规律等因素有关。
应对方法：
1、睡前避免兴奋，不要思索问题，让大脑逐渐平静下来。
2、晚上九点后，避免阅读或观看容易激发情绪的书籍或电视。
3、如果感觉兴奋难以平静，可以进行一些放松练习，如缓慢深呼吸，稍作停顿后慢慢呼气，保持均匀的节奏。多次重复此动作，身体会逐渐放松。
4、如果长期存在这种情况，要考虑是否存在神经系统问题，可以就诊于神经内科，寻求有效的安眠方法。
不良睡眠状态三：起床后依然迷迷糊糊
起床后仍然感到恍惚、健忘，出门时总是丢三落四。在这种类似清醒但又不完全醒来的状态下，人的警觉性降低，意识不够清晰，注意力还没有完全集中，感觉、记忆和思维都没有达到完全活跃的状态。
应对方法：
1、在起床前闭上眼睛小睡几分钟，或稍作休息再起身。起床后，可以通过外部环境的刺激让大脑清醒，如拉开窗帘、播放音乐等。
2、起床后进行一些身体运动也可以刺激大脑，如上厕所、洗漱等。
3、适量饮用一些兴奋性的饮料，如咖啡、茶水等，但不建议长期饮用。
以上是针对睡眠质量不佳的应对方法。睡眠对我们来说非常重要，想要拥有良好的睡眠质量，还是要在日常生活中培养良好的生活习惯，毕竟没有什么比健康更重要。