每个人都害怕衰老。
然而，有些人年近60岁仍然精力充沛，能够从容应对复杂的工作；而有些人才刚刚30岁，却感到精疲力竭，连日常事务都感到气喘吁吁。
——家医君提醒您，这可能是早衰的表现。
早衰有哪些表现？是否有补救措施呢？
无法通过休息缓解的疲劳
睡眠不稳定，做梦多，容易早醒。
尽管每天都保证10点睡觉，6点起床，每天都有8小时的睡眠时间，但经常感到疲劳、无精打采、精神衰弱、嗜睡等情况。
食疗，拯救身心疲惫
①补充B族维生素，有助于稳定神经，防止疲劳。
这类食物包括：牛奶、蛋黄、动物内脏、坚果、大豆、香蕉、糙米、西红柿等。
②适量摄入碘和镁，有助于调节新陈代谢，改善疲劳状况。
富含碘的食物包括：海带、海藻、海苔、海鲜、贝类等。
富含镁的食物包括：紫菜、海参、麦芽、坚果、五谷、豆类等。
③减少咖啡因摄入。特别是在身体感到特别疲劳时，不要喝咖啡或浓茶提神，否则会对心血管系统造成伤害。
④少吃甜食。进食甜食后，糖分在胃肠道很容易被消化吸收，胃部血流量增多会导致脑部血流量减少，更容易感到困倦。
皮肤周围出现明显的衰老症状
时光和阳光是导致皮肤衰老的两大元凶，而早衰在皮肤上的表现最为明显。
例如皮肤弹性变差。
可以通过一个简单的方法进行测试：用大拇指和食指将手背上的皮肤捏起，保持约10秒钟，然后放松，观察皮肤需要多长时间才能恢复原状。
皱纹立即消失：生物年龄20岁；2秒钟恢复原样：生物年龄30岁；3秒钟恢复原样：生物年龄40岁；4秒钟恢复原样：生物年龄50岁；5秒钟以上恢复原样：生物年龄60岁或以上。
另外，皮肤出现斑斑点点和皱纹：
• 嘴角出现两道纹路
• 颧骨位置也出现浅浅的纹路，并伴有眼睑肿胀和眼球凹陷
• 脖子出现横纹
照照镜子，看看自己是否有这些表现！
食疗，拯救肌肤早衰
①摄入富含抗氧化剂、对抗自由基的食物，可以有效对抗紫外线伤害，防止皱纹生成。
这类食物包括：胡萝卜、葡萄、番茄、绿茶、鲑鱼、花椰菜、蓝莓等。
②适当摄入胶原蛋白。胶原蛋白可以给皮肤各层提供营养，增强皮肤中胶原活性，具有滋润肌肤、延缓衰老、美容和抚平皱纹的功效。
这类食物包括：猪蹄、花胶、猪皮、海参、鱼翅、牛蹄筋等。
③尽量少抽烟。吸烟只会使皮肤更容易产生皱纹！
夜间视力模糊
即使您还年轻，也没有老花眼的症状，但晚上看东西却变得模糊，需要眯着眼睛才能看清晰，这也是眼睛早衰的表现。
食疗，拯救视力早衰
①补充叶黄素。叶黄素是构成视网膜黄斑的色素。
这类食物包括：胡萝卜、南瓜、菠菜、莴苣、芹菜、秋葵等。
②适量摄入锌。锌可以阻止黄斑变性的发展，减缓视力衰退并预防失明。
这类食物包括：牡蛎、花蛤、家禽、蛋类、奶制品、动物肝脏等。
③多补充维生素A，起到保护眼睛，增加角膜光洁度，使眼睛明亮的作用。
这类食物包括：动物肝脏、奶类、深色绿叶蔬菜、黄、红和橙色的水果和蔬菜。
露出明显的牙根
随着年龄增长，牙龈逐渐萎缩，导致牙根暴露，牙齿因缺乏支撑而变得松动。
如果您没有遭受外伤，也没有其他特殊疾病，但却出现牙根暴露的情况，这也是牙齿衰老的表现。
食疗，拯救牙齿早衰
①少食冷热酸甜食品。牙根暴露，导致牙龈退缩，牙齿裸露，对冷热温度变化和酸性食物等异常敏感，经常出现刺激性疼痛。
②适当补充维生素C。维生素C是维持牙龈健康的重要营养素，摄入足够的维生素C可以帮助牙龈抵抗有害细菌，同时刺激牙龈细胞产生胶原蛋白，增加抵抗力。
这类食物包括：猕猴桃、番茄、樱桃、柑橘类水果等。
上下楼时膝关节疼痛
平时行走并没有什么感觉。
但是当需要爬楼梯时，就会感到膝盖不舒服，尤其是下楼梯时，膝盖会感到软弱，不会是剧烈的疼痛，只是轻微的隐痛，并且持续时间不会太长，休息一会儿疼痛感就消失了。
随着年龄增长，关节老化，膝关节平时承受较大的压力和摩擦，如果出现老化，关节液减少，就会出现疼痛感。
食疗，拯救膝关节早衰
①多食用姜、葱和蒜。这些食物可以抑制损害软骨组织的酶，减轻关节疼痛，保护软骨组织。
②增加摄入Omega-3脂肪酸。这些脂肪可以使僵硬的关节变得柔软灵活，减少疼痛发生的概率。
这类食物包括：鱼油、海鱼、核桃、杏仁、橄榄油和亚麻籽等。
③补充维生素C，可以为软骨提供营养，促进受损关节软骨组织的恢复。