锌是人体非常重要的一种微量元素，需要及时补充。当儿童缺锌时，会出现嗜睡、生长发育缓慢、智力下降等问题。孕妇缺锌对自身和胎儿都不利，因此补锌非常关键，最好通过科学膳食来补充。那么，补锌应该吃哪些食物呢？下面我们一起来了解。
动物性食物
1、瘦肉
瘦肉是含锌量高的食物之一，其营养价值非常高，因此深受广大群众的喜爱。对于儿童来说，我们可以将瘦肉剁成肉末，加入粥中或者煮成汤食用，这样更有助于吸收。
2、生蚝
生蚝中含有大量的锌元素，食用时最好选择新鲜的生蚝，并且在食用之前要彻底煮熟，以避免细菌和病毒对人体的影响。
3、蛋黄
鸡蛋中的大部分营养都集中在蛋黄中。蛋黄富含珍贵的脂溶性维生素，蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞再生，还可以提高人体血浆蛋白的含量，促进新陈代谢，增强免疫力。
除了上述食物外，还有鱼、肝、肾和贝类等动物性蛋白食品，它们也含有丰富的有效锌。对于缺锌的人来说，可以从动物性食物入手哦！
植物性食物
植物性食物中，豆类、花生、小米、卷心菜、茄子、萝卜和大白菜等都含有较高的锌含量。此外，葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃等坚果也富含锌。
在日常饮食中，我们可以多摄入一些富含锌的食物，不仅可以养神，还可以补充人体所需的锌元素。但要确保全面均衡的营养摄入，这样对身体更有益。