在现代，紧张忙碌的生活节奏让大家每天回到家时已经筋疲力尽，更不要说抽空到健身房去锻炼身体。考虑到这一点，小编今天给大家介绍几种简单而实用的方法，可以说是我们平时生活中很容易做到的，而且与去健身房锻炼相比，效果也不会相差太多。
步行运动
步行运动的医学研究结果揭示：快步走是一种最简单而有效的有氧运动方式。锻炼者应根据自身健康情况、体力、年龄和习惯自行掌握运动强度。步行速度一般应控制在每分钟100-130米之间，每次步行持续时间不少于20分钟。最好选择在晚饭前或进餐半小时后，在空气清新、环境幽雅的场所进行步行。
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方式，对于保持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退、预防肌肉萎缩、防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜过快，要保持均匀的速度，主观上不感觉过于吃力，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如，一个60岁的人，慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次。运动时间不少于20分钟，每周应至少进行4次。对于慢性病患者来说，宜选择强度小、时间短的方案；中老年及体质较差者适宜选择强度小而持续时间较长的方案；年轻人及体质较好者适宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
跑走交替
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到慢跑。运动时间可持续20-30分钟，每周至少进行4次。适合初次参与锻炼及年老体弱者。
登楼梯
登楼梯是一项结合健身和日常生活的运动方式，是一种简便、有效、容易调节运动强度的健身运动方法，深受居住在高层建筑中的居民喜爱。
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自身身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方式。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能能够持续锻炼30-40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
游泳
游泳是一种利用水中的浮力、阻力、磨擦力，在水中处于失重状态下进行的全身运动，适合各类人群。游泳的强度与慢跑大致相同，每分钟心率可控制在180减去年龄数再减去10次，例如，一个60岁的人，游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次。运动时间不少于30分钟，每周至少进行3次。
骑自行车
骑自行车的健身效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初学者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬车速度可为75-100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周至少进行4次。