有中国麦当娜之称的韦唯曾叱咤歌坛，为一代人留下了深刻的记忆。近日，参加湖南卫视《我是歌手》录制后，再度受到众人关注，其3个帅气的儿子更引起了粉丝的极大兴趣。4月1日，韦唯大儿子赛赛20岁生日，韦唯在微博晒出儿子照片并送上祝福，粉丝瞬间被其英俊的外表征服。
自从韦唯参加《我是歌手》第二季以来，她的三个儿子备受关注，为妈妈加油打气。特别是在第二轮第二场比赛中，三个儿子都来到现场为妈妈加油，虽然最终韦唯遭遇淘汰，但他们帅气的亮相依然征服了一众粉丝。日前，韦唯晒出大儿子生日照片，网友纷纷赞赏他"身材修长帅到不行"。那么他们是如何练就健美身材的呢?下面就让我们一起来借鉴一下。
男性健美方法
男性健美的标准是上身略带胸肌，臀部结实，腹部无赘肉，小腿修长有些肌肉。男性健美的姿态可以通过适当的健身运动和合理的饮食来达到。在现代生活中，大家通常工作紧张忙碌，没有太多时间进行锻炼，制定一个合理的健身计划对保持良好的身体非常重要。
耐力训练是塑造强健体魄和肌肉的有氧运动之一。在相似强度的运动中，耐力训练可以增强肌肉，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪消耗更多的卡路里，所以增加肌肉量最终可以维持较理想的体重。耐力训练需要根据不同人的生理特点制定不同的计划。
如果举重时训练方法不正确，存在更高的风险损伤肌肉和关节。想要进行举重训练的人需要一些基本指导，包括如何负重和调节重心，以及在重复动作过程中如何呼吸（在推举或举起时呼气，在放松时吸气）。对于大多数人来说，一次训练应该控制在10-15次。太重的重量会增加危险。应该轮流训练身体的各个部位。
需要说明的是，健身运动作为业余爱好者，应该根据自身身体条件进行适量运动，同时注意技术动作的规范，并采取足够的安全保障，以免造成身体伤害。初学者、没有把握或者涉及高难度动作的人，应该在教练的指导和陪同下进行训练。
胸部训练计划：宽厚的胸膛是赞美男性身材的常用词，男性健美胸部应该宽厚有力。而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部的健美，同时肥胖还会增加疾病的风险。建议经常通过体育锻炼方式改善胸部形态，对于初学者来说，重点是掌握正确的动作技巧，为以后的锻炼做好准备。
臀腿部训练计划：臀部和腿部是相对较难锻炼的部位，采用负重方式进行锻炼可以提高肌肉的爆发力。完善的锻炼可以塑造完美的下肢曲线，提高耐力和柔韧性，缓解疲劳，提高工作效率。
背部训练计划：一个完美的背部应该在上部和下部肌肉均匀发达。不然的话，背部就会显得不对称。均匀的背部应该在宽度和厚度上平衡，背部的曲线非常重要
肩部训练计划：影响肩部肌肉的是三角肌和斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束比较薄弱，所以在改善肩部形象时，不仅要重点锻炼薄弱的部位，还要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。
手臂训练计划：手臂是人们日常运动中最常使用的部位，男性在日常运动时，应该保持腰、背、手臂和手部的运动机能，多做有针对性的练习有助于强健手臂肌肉。
腰腹部训练计划：腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，会导致腹部的脂肪逐渐增多，肌肉变得松弛。经常坐姿工作的人更容易出现这种情况。多余的脂肪沉积在腰腹部不仅难看，还易患各种疾病。因此，加强运动，加速腰部血液循环，适当运动还可以促进与身体形态相关的腺体分泌活动，使腰部更加柔软，灵活性和柔韧性增加。