要想全身美白，第一要减少紫外线的照射，紫外线容易造成皮肤发黑，要想美白一定要防晒，尽量减少在阳光下活动。经常食用可以美白的食品，如牛奶、薏仁米、杏仁露等，长期食用有很好的美白作用。另外，泡牛奶浴也是经典的美白方法，牛奶能够美白肌肤。此外，定期去角质能够使皮肤更加白亮，更好地吸收营养物质。
全身美白的方法
1. 调节平时的生活方式和饮食习惯，保证充足的睡眠。多食用含维生素较多的食物，尤其是水果，水果中含有大量的维生素C，可以有效减少黑色素的生成。
2. 在出门前先涂抹防晒霜，长期暴露在紫外线下会使皮肤中黑色素大量沉积，防晒霜可以保护皮肤，减少紫外线对皮肤的伤害。而且长期使用能够有效减少皮肤黑色素的沉积。回到家后要及时冲洗，再涂抹一些护肤露。
3. 尽量少吃油炸食品和含有人工添加剂的食物，这些食物会导致黑色素沉着和雀斑。同时，少喝刺激性较强的饮料，以保持肌肤的光泽和水分。
4. 水是人体新陈代谢最基本的物质。在身体缺水的状态下，体内的毒素、垃圾无法正常排泄，会逐渐积累越来越多，导致皮肤暗淡无光泽，黑色素增多。每天保证饮用八杯水，约2000毫升左右，皮肤会更加细嫩、白皙。
5. 角质层变得厚会使皮肤变得粗糙，每半个月至少去一次角质，根据不同的肌肤类型选择适合的去角质沐浴产品，在洗澡时使用全身去除皮肤的污渍，洗完后身体皮肤会变得光滑细腻。
6. 牛奶有美白的功效，用牛奶沐浴可以改善皮肤。在洗澡时，接入温度适宜的水，加入一到两袋牛奶，用手搅拌均匀，然后全身浸泡在浴缸中。
能够美白的食物有哪些
1. 维生素C和维生素E对皮肤美白非常有效。含有丰富维生素C的水果有橙子、猕猴桃、橘子等，而含有较多维生素E的食物如豆浆，因为豆类中富含氨基酸和维生素E成分，对皮肤美白非常有益。
2. 多吃具有美白效果的蔬菜，例如西红柿、白萝卜、洋葱和新鲜绿色蔬菜等。卷心菜、花菜等蔬菜可以抑制黑色素的生成，可以适当食用。
3. 平时可以饮用牛奶、豆浆来进行美白，还可以多食用一些银耳、枸杞、大枣和百合。牛奶中含有多种对皮肤有益的物质，多喝牛奶也能补充微量元素，非常有益于身体健康。而喝豆浆不仅可以美白，还能预防皮肤衰老。