拜伦曾说过：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天。”对于肌肤和美容而言，睡眠是最重要的，比任何化妆品和饮食都要重要，因为睡眠对皮肤的保养效果最大。那么如何安排睡眠时间才能有效排毒呢？
“睡美人”总是给人一种平静甜蜜的感觉。医学研究表明，人体表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是午夜到清晨2点，而熬夜是最容易毁容的行为，因为不睡觉会影响细胞的再生速度，导致肌肤老化，这种后果会直接反映在女士们的脸上。因此，为了保持好的肌肤，女士们务必养成在午夜12点前入睡的习惯。
睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量的准备工作：
1、沐浴
睡前沐浴会使体温自然升高，促进血液循环更加顺畅，加速全身的新陈代谢，让肌肤得到完全的放松。
睡前最好享受一次泡浴，特别是在干燥的秋冬季节，自制香薰浴是最适合的。在浴缸中加入芳香迷人的香薰，让紧绷的神经放松，心情也会随之晴朗。
2、睡前照镜
除了仔细洗脸和做简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。
对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心情中入睡。
美丽的表情会在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。进行面部按摩不仅可以促进睡眠，还能让肌肤在完全入睡前得到进一步的滋补，最大限度地发挥夜间护肤品的效果。
3、音乐和牛奶：睡眠的好伴侣
晚上的皮肤经过一整天的暴露会特别疲劳。利用睡前的时间，听音乐，让自己沉浸在音乐所营造的宁静和柔美的氛围中，让精神和皮肤都得到音乐的抚慰，并增加皮肤对保养品的吸收能力。早上，皮肤经过充足的睡眠恢复了，听古筝和竹笛的音乐，清雅而明快，再加上按摩护肤动作，可以激活肌肤细胞，让头脑清醒。
喝一杯热牛奶可以放松肌肉，牛奶中的钙质和色胺酸可以帮助入睡。牛奶中含有两种催眠物质和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有助于入睡和解除疲劳。对于体虚导致神经衰弱的人来说，牛奶的催眠作用尤为明显。
专家点评：空腹喝冰牛奶有通便作用。一方面是因为冷的刺激会加速肠道运动，另一方面是因为一半以上的中国人缺乏消化牛奶所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有被消化就进入结肠，被迅速排出体外。
专家建议：睡眠排毒时刻表
21:00-23:00 免疫系统排毒
23:00-凌晨1:00 肝部排毒（深度睡眠中最有效）
凌晨1:00-3:00 大肠排毒
早上7:00-9:00 小肠吸收营养的黄金时段
在面临工作压力大并且感到疲倦时，有时候还是无法入睡或者睡不好，怎么办呢？