一、健身长跑能提高呼吸系统和心血管系统的机能。科学实践证明，较长时间有节奏的深长呼吸能使人体摄取更多氧气。吸入超过平时7-8倍的氧气量可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。此外，长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加速了心肌代谢，使心肌肌纤维变得更粗，在提高心脏工作能力的同时也增强了心脏收缩力。
二、健身长跑有助于预防和治疗疾病。长跑加速了血液循环，清洗了排泄系统中的有害物质，从而使这些有害物质难以停留和扩散于体内。据测定，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米可以降低血液中的胆固醇含量。这对于老年人易患高血脂症，进而引发血管硬化、冠心病、脑血管病等病症有着良好的预防作用。
三、健身长跑有助于舒缓情绪，提升精神愉悦。这种长跑不重视竞赛胜负，只追求轻松愉快的健身体验，因此对于缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神和心理紧张非常有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动可以促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，从而让人产生持续的愉快感和镇静作用。此外，长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养顽强意志、克服困难和磨炼刻苦耐劳的品质有着良好的作用。特别是对于那些冬季怕冷、爱睡懒觉、不喜欢锻炼的人来说，长跑锻炼能起到促进作用，使他们亲身体会到健身长跑锻炼所带来的好处。