耐力：首先需要引起重视的是耐力。如果没有良好的体能和耐力，很难完成整场比赛。因此，耐力要放在第一位。
速度：耐力和速度是篮球场上取得领先优势的关键。无论是快攻还是回防，对速度的要求都很高。速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占据优势。而速度的内涵还包括爆发力，在抢篮板和急停跳投等动作中都需要极强的爆发力。
力量：速度和力量有着紧密的关系，是亲兄弟。力量是速度的基础，只有拥有良好的腿部力量才能够支撑快速运动对身体的要求。加强力量训练对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。
核心部位：即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外，还有很多细小的肌肉。它们帮助调节身体平衡，而其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。
心理素质：最重要却往往被忽视的是心理素质。无论是打球还是生活中，心理承受能力都是非常重要的。即使具备了出色的耐力、力量和爆发力，如果心理素质不好，很难发挥优势。就连NBA的球星们也是如此，在场上也会因为心理素质的原因而表现失常。因此，保持良好且平和的心理状态至关重要。
五大基本素质的训练指南
以前没有健身房时，体能训练只能利用室外的场地。例如可以利用看台的台阶来练习蛙跳以加强腿部力量，或者绕操场跑1万米来训练耐力。而对于速度和爆发力的训练，可以进行短跑、折返跑和变速跑等训练。同时仰卧起坐可以训练核心部位的力量。这样的训练方法虽然可以带来一定的体能提升，但往往忽视了力量训练，而这是相当致命的。因为肌肉力量是其他几项素质的基础，如果没有强大的力量，其他素质也会受到影响。为了进一步提高体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的体能训练是最佳选择。拥有良好的硬件设施，训练效果将事半功倍。