站立：每天坚持堪比马拉松
“你瞧，我正站着，这需要腿上的全部小块肌肉和其他肌肉力量做支撑。”迈克·罗斯茂博士说道。他习惯站着办公。如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，就能获得与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。对此，北京体育大学运动生理教研室副教授汪军表示，每天站立3小时不是连续站立，否则会影响血液循环。
与坐着、躺着相比，站着能消耗更多能量。然而，与跑步、游泳等运动相比，其作用较小。尽管如此，迈克·罗斯茂给我们的最大启示是，我们需要寻找一切机会让自己动起来。比如，尽量走过去和同事沟通，站着接电话，尽量走楼梯，去超市时把车停得较远等。
步行：健康就是每天行走一万步
步行是一种简便易行的中等强度体力活动，与慢跑相比，步行因其动作缓慢，脚底着地所产生的冲击力是体重的一半，被认为更安全，也更易于掌握。此外，步行的体力消耗较小，适合老、中、青各个年龄段的人群。在国内外，健康专家普遍推荐每天行走一万步。
每周步行3小时以上，可以降低心血管疾病的风险35%~40%。每天行走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%；每周步行7小时以上，还可以降低20%的乳腺癌罹患率，并对II型糖尿病有50%的辅助作用。最近，包括以色列和美国在内的科学家们惊喜地发现，温和地健步行走甚至具有神奇的抗衰老功效！
平板支撑：最流行的无器械运动
平板支撑几乎成为今年最风靡的运动。地产大佬潘石屹、作家六六等名人的带动下，晒平板支撑时间成为许多人每天必做的课程。与俯卧撑类似，平板支撑可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。
平板支撑的动作一定要规范，否则可能会引起颈椎或腰椎损伤。其动作要领是：俯卧，两肘支撑在地面上，距离与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干保持90度角，尽量让头、肩、腰、腿和臀部处于同一平面上，髋关节不能下降或向身体两侧倾斜。做平板支撑一定要量力而行，循序渐进。可以分成4～6组进行练习，每组做20～30秒，中间休息20秒。对于患有腰椎间盘突出、高血压和心脏病的人来说，最好在医生指导下进行。
最后要强调的是，好身体需要通过锻炼来得到。为了你自身的健康，请选择一种适合自己的方式，让自己动起来吧！