一个女人的魅力展现在她的身体曲线上，同样，一个男人的魅力也体现在他的身材上。健美的身材不仅可以展现一个男人的魅力，还可以拥有健康的体魄。那么，男人如何保持健美的身材呢?让我们一起来看看。
通过俯卧撑锻炼强壮的胸肌
窄距俯卧撑锻炼手臂力量，而宽距俯卧撑则锻炼胸大肌。俯卧撑有多种练习方式。
一、扩胸式。双手平放在地面上，与肩同宽或稍宽，保持背部、腰部和臀部成一条直线，屈肘使胸部降低，然后再伸直臂腕。这种方式主要锻炼胸肌、上臂肌肉和腹部肌肉。
二、夹肩式。与扩胸式类似，只是手间距较窄，使用拳头作为支撑点，拳头朝前。这种方式锻炼臂力，同时也可以增强手腕力量。练习时应注意选择适当的支撑地面，并保持手腕稳定，以免受伤。
三、铁牛耕地式。使用拳头或手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。脚尖着地，双手和双脚保持平行。头稍向前方倾斜，先用手、脚掌、颈部和腰部用力，腰部下降，尽量贴近地面。然后臀部抬起，腰部再次下降，身体向后拉，完成一次动作。前后倾斜的动作可以交替进行。这种练习方式主要锻炼颈部力量，并增强背部肌肉、手腕和脚踝力量。
四、手指练习。主要使用手指进行支撑，其他动作和前面介绍的两种方式相同。随着身体力量的增加，逐渐减少手指的支撑点。这种练习方式主要锻炼手指力量，增强握力、抓力和协调力。注意，如果手指的力量不足以支撑身体，可以先在墙上进行练习，等手指力量增强后再将练习进行到地面上，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单手或单掌着地（一般采用单手），斜撑地面，交叉着双脚。例如，右手着地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，保持平衡。左脚的内侧和右脚的外侧着地支撑。屈臂下降时，腰部用力，头和腰部向后仰，形如卧卧鲤鱼的样子，然后再恢复原来的姿势，重复下降动作。
这种方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹肌的力量。如果力量较低，可以先选择较软的地面进行练习，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初学者可以依靠墙面进行倒立，脚搭在墙上，双手与肩同宽，屈臂按下。后来，逐渐离开墙面进行俯卧撑。这种方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时要注意保持身体平衡。
七、负重练习。动作和扩胸式、夹肩式类似，只是在背部放上重物，例如哑铃片。当臂部力量增强、动作协调后，可以逐渐增加重物的重量。
八、单手或单掌练习。动作和扩胸式、夹肩式相似，但使用单掌或单手着地，并轮流进行动作。这种方式主要锻炼单臂力量。如果臂力不足，可以先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐提高脚的支撑高度，最后甚至可以使用单掌、单拳甚至一个手指进行支撑，使身体达到倒立的姿势。在练习过程中要循序渐进。
练习时要注意保持身体平衡，各个部位的动作要协调一致，这样才能均匀地利用肌肉，获得更好的锻炼效果。
俯卧撑对腹部、背部和胸部肌肉都有良好的锻炼作用，而且还可以进行多种变化，获得出人意料的健身效果。