原地跑步的好处以及如何进行原地跑步
1、原地跑步所需空间较小，对场地要求不高。原地跑步经济实惠，不需要购买装备，也不用支付场地费和训练费。只需要找到合适的场地就可以开始减肥运动。
2、原地跑步时往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。
3、原地跑步时有很强的跑步节奏，能带来愉悦的体验。
4、原地跑步可以提高跑步速度。例如一开始可以原地跑64步/分钟，逐渐提高到120步/分钟，这样可以消耗更多体能，有助于减肥。
5、每天坚持原地跑步可以缓解高血脂和高血压等亚健康状态。
6、原地跑步可以增加精力，给人一种放松的感觉。轻快有节奏地跑步有助于改善神经系统功能，还可以预防神经衰弱。
7、跑步可以加速血液循环，增强血管弹性。研究数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时增加10倍，即每分钟可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑会改善心肌营养，增强心肌，提高器官功能。
8、跑步有助于维持中老年人良好的心脏功能，预防肺组织弹性退化，防止肌肉萎缩，预防冠心病、高血压和动脉硬化等疾病。
9、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，活动肺部，有效预防肺组织弹性功能退化，提高氧气携带和利用能力，增加呼吸效能。
10、跑步消耗较多能量，使肌肉长时间做功，有助于燃烧体内脂肪，对减肥、控制体重和预防肥胖症十分有益。此外，跑步加快血流，降低胆固醇和甘油三酯水平，改善脂质代谢，预防高脂血症、动脉硬化和冠心病。
11、长期跑步可以增加心脏搏出血液的量，减慢心率，增强心功能，预防缺血性心脏病。同时，下肢肌肉的收缩改善了血液循环，促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液回流，预防血栓性脉管炎和痔疮。
12、中医经络学认为，足底有许多经络循行的起止点，刺激这些点可以调节相应部位的血液循环，有助于改善和促进这些部位的功能。跑步时，足底受到均匀的刺激和摩擦，起到按摩的效果。
13、跑步时大量出汗，可以将体内的致癌物质和有害物质排出体外，有助于预防肥胖和癌症。
如何进行原地跑步？
1、热身阶段
开始时，可以看电视或听音乐，双臂自然摆动，脚在原地慢走，热身约1分钟。然后加快摆臂频率和脚步速度，变成快走，双手在胸前摆动，放松但不握拳，手心向下。热身约4分钟后，身体基本进入跑步状态。
2、慢跑阶段
双手随步伐有节奏地摆动，身体放松和协调。由于原地跑步时间较长会枯燥乏味，可以把注意力集中在电视或音乐上，这样不会感到疲劳，也更容易坚持下去。整个跑步过程中，要保持鼻子呼吸而不是嘴巴呼吸，这样有助于保护气管。
3、匀速或变速耐力跑步
连续跑步30分钟以上，步伐可以变化。重要的是转移注意力，将跑步视为配合电视或音乐的辅助运动，使运动变得轻松而不是负担。长期坚持跑步可以增强身体和达到减肥效果。
原地跑步注意事项
1、进行跑步减肥时，要注意跑步和饮食控制相结合。这样可以有效调节体内的热量平衡，不仅可以成功减肥，还不容易反弹。
2、研究表明，只有持续跑步40分钟以上，体内脂肪才能被燃烧，起到减肥效果。原地跑步40分钟以上一般会出汗，这时体内水分流失较大，需要喝大量水来补充，同时喝水也有助于塑身减肥。
3、原地跑步对膝关节要求较高，若有膝关节损伤或问题，最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。
4、进行原地跑步时要穿合适的跑步鞋，最好配备一个脚垫。跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，光脚跑步会使小腿承受更大的压力，对脚部损伤很大，尤其是体重较大的人。
5、晚上跑步后最好不要再吃东西。如果感到饥饿，可以吃些水果。
6、每天跑步时间最多为1小时。体重未超过200斤的人，不需要跑1小时。一开始可能跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。
7、如果感到身体不适，立即停止跑步。第二天跑步时如果感到全身酸痛，减轻跑步强度。
8、准备一个稍厚的小地毯和一双舒适的跑步鞋。地毯不会影响楼下居民，跑鞋可以保护脚部免受伤害。