其实健身很简单，并不一定非要去健身房大汗淋漓。在家中也可以轻松有效地进行健身，比如躺在床上就能进行简单的运动。下面为您介绍一些懒人床上健身的招数，绝对没什么歪念头！让我们来看看如何在床上简单运动，从而实现健身的目的吧。
1. 仰卧脚并拢
仰卧躺在床上，双脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时再放下。注意膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐增加到2分钟。这个动作可以使膝盖变小，提臀，使腰部结实，消除下腹部和胃部赘肉。
2. 抱头微弯
身体躺在床上，双膝微弯，双手抱头（吸气）。双手抱头，慢慢抬离床面，同时收腹呼气，到达最高点时停约10秒。然后慢慢放平身体，继续动作做20次。可以消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
3. 腿伸直贴墙
将双腿伸直贴在墙上，有助于细腿。
4. 空中脚踏车
两腿在空中做踩脚踏车的运动。有助于瘦大腿。
5. 大腿整顿
左侧卧于床上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高点后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。然后换边，同样做两组12次。
6. 小腰运动
脸朝天仰卧，双膝弯曲，双脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手放于脑后，起始动作如下图。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可以锻炼腰腹。
7. 腰腹减肥
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。如果要增加难度，可以在右腿上加一张毯子。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿张开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可以锻炼臀部和大腿。
8. 獠牙式收腰
双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可以锻炼臀部和腰腹。
9. 揉擦腹部
仰卧于床上，两手相叠放在腹上，顺时针和逆时针方向各按摩50圈。然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。可以利用呼气把腹部顶起来练习。每天早晚一组。
10. 体转
两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转动各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，保持直腰，头颈要上顶。
11. 体前屈立起
两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量触摸地面，连续做50次。（也可以逐渐增加次数，根据个人身体状况调整）
12. 依次高抬腿
两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上进行），上体尽量不动，膝盖尽量抬高贴向胸部，双手可以抱住腿，连续反复各做50次。
13. 仰卧起坐
仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后身体前倾，同时双手触摸脚尖，连续反复数次。
14. 扭髋小跳
原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
15. 翻滚
侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也一起转动。让头跟随手臂一起转身，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
16. 膝靠胸
仰卧在床上，双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。慢慢地将膝盖拉向胸部，直到你的腿部有轻微的热感，保持这个姿势8秒钟。基于这个姿势，抬起头部，将前额靠近膝盖。再保持8秒钟后换另一条腿，每条腿各做3次。
17. 扭动脊椎
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。将膝盖靠向左边，眼睛朝向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个姿势5秒，之后换成向右边。两边各做3次即可。
18. 猫式伸展
跪在床上，双手撑着床板。开始收腹，头向下，身体呈圆形停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。