跑步机已经逐渐走进家庭，在健身房使用跑步机之外，家中也能进行身体锻炼。然而，使用跑步机时存在一些误区。
错误1：一上跑步机就猛跑
在上跑步机之前，应先做热身活动，例如压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等，这些活动能提高肌肉温度，使肌肉更加柔软，减少拉伤的风险。上跑步机后，从慢走、慢跑等低速度运动开始热身，逐渐增加运动强度。这个过程通常需要10至15分钟。下跑步机时也要逐渐减速，以免出现眩晕感。
错误2：跑步时间太长
在跑步过程中，身体的能量供应是从糖分开始，然后是脂肪，最后是蛋白质。慢跑半小时以上才会开始消耗脂肪，而超过一小时则会消耗蛋白质。因此，如果减肥是目标的话，运动时间既不应过短，也不应过长。
错误3：扶着把手跑
跑步不仅仅是双腿的运动，双臂的协调摆动不仅能保持整个身体平衡，还能增加上半身的能量消耗。有些人在跑步时喜欢扶着把手，身体前倾，这会增加对腰椎的压力，长期如此会导致腰部肌肉劳损。此外，当脚触地时所受到的冲击力约为体重的5倍，身体前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。
因此，在跑步机上锻炼时一定要保持收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。
错误4：坡度越高越好
增加跑步机的坡度和速度可以增加运动强度，但选择运动强度需要因人而异。例如，中老年人在跑步时，过高的坡度会增加膝关节的损伤风险，所以最好选择水平状态进行运动。速度也不是越快越好，不同的运动方式（快跑、慢跑、快走、爬坡等）会导致身体消耗能量的物质比例不同。例如，快跑可以消耗更多的糖分，但消耗的脂肪较少，单纯采用这种方法对于减肥不利。
错误5：不穿鞋或穿错鞋
有些人在家中使用跑步机时光脚跑步或只穿着袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝盖、踝关节等关节造成不必要的伤害，而且光脚在脚底出汗时容易滑倒。