头发也是需要新陈代谢的，一般情况下，每天掉落的头发不超过100根是正常的。每次梳头或洗头时会掉一些头发也是正常的，但如果掉发很严重，就需要引起高度重视。那么，掉头发很厉害怎么办？有哪些食物可以预防呢？下面一起来了解一下。
掉头发很厉害怎么办？
1、多吃黑色谷物
黑芝麻、黑豆、黑米等黑色谷物对头发都有很大的好处，尤其是黑芝麻中含有大量的油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E及钙质等头发所需微量成分，对头发有很好的滋养作用。
2、适量食用坚果类食物
核桃、花生、葡萄干等坚果类食物中含有大量的胱氨酸，可以有效预防脱发。但需要注意的是，不能过量食用，每天摄入约28克最好，过量摄入可能引起血糖波动，同时坚果的营养价值也会大打折扣。
3、多吃蔬菜
胡萝卜和菠菜等蔬菜对头发也有益处。胡萝卜中的胡萝卜素，菠菜中的铁、β-胡萝卜素、叶酸和维生素C都有助于保持健康的毛囊和头皮油脂流动。另外，还可以选择花椰菜、芥兰等深色叶菜类蔬菜。
4、多摄入含碘食物
海带、紫菜、牡蛎等含碘食物可以促进脑神经细胞的新陈代谢，有利于头发生长。
除了通过食物补充来有效防止脱发，合理的护理也很重要，同时要注意缓解自己的精神压力。