早春（3月）
为满足机体新陈代谢的需要，增强人体免疫力，应适当摄入优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆浆、牛奶和牛肉等，以及热量较高的食物，如红薯、黄豆、核桃和芝麻等。
饮食营养要合理搭配，易于消化，可尝试肉丝、碎肉、肉丸子等烹饪方式，或与一些富有营养的食物一起炖煮或烩炒。
在这个季节，还可以适当食用一些葱、姜和蒜，它们不仅有助于驱散阴寒，还具有杀菌和防病的功效。同时，应少食寒凉的食物，以防伤害脾胃。
仲春（4月）
仲春时节最适合食用绿叶蔬菜，一方面可以补充营养，另一方面可以清热解毒。
适合此季节食用的蔬菜包括花椰菜、木耳、猴头菇、海带和胡萝卜等。这些蔬菜对五脏的清洁起到一定作用。
花椰菜具有抗氧化作用，木耳可以清除消化道毒素，猴头菇有助于提高人体抗病毒能力，海带可以防止人体吸收铅金属，胡萝卜则是清热解火的好食材。这些蔬菜在仲春时节食用，对人体健康有多种好处。
晚春（5月）
气温逐渐升高，此时应以清淡饮食为主。除了适量摄取优质蛋白类食物和果蔬外，还可以饮用绿豆汤、酸梅汤和绿茶，以防止体内积热。
例如早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。
午餐：主食150克，鱼蛋肉类（或豆制品）50克，青菜250克，菜汤适量。
晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。不宜食用羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒和胡椒等辛热食物，以防邪热化火，引发疮痈疖肿等疾病。
此外，夏天即将来临，还需注意饮食卫生。食品最好现购现食，并妥善存放。生吃的水果和蔬菜一定要洗净。剩菜剩饭要盖好网罩或放入冰箱，腐烂变质的食物要及时处理。
可以适量食用一些具有杀菌和抑菌作用的食物，如大蒜、醋和茶等。