春季瘦身享瘦减肥早餐
春季如何享受瘦身早餐呢？早餐是一天中的第一餐，经过一整晚的消化后，身体需要能量的补充。对于正在减肥的女性朋友来说，早餐尤为重要。那么，怎样吃早餐才能瘦身呢？早餐的最佳时间是什么时候呢？下面给出了详细答案，请一起来看看吧。
选择最佳的早餐时间
早上7～8点是早餐的最佳时间。医学专家指出，人在睡眠时，大部分器官都得到了充分休息，而消化器官仍在消化吸收前一晚晚餐中残留的食物。到了早晨，消化系统才逐渐进入休息状态。如果早餐吃得太早，会打扰胃肠的休息，导致肠胃长期处于疲劳状态。因此，大约在早上7点左右吃早餐最合适，此时人的食欲最旺盛。所以，不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先活动一下再进食。
如何吃春季瘦身早餐？
1.早餐前喝一杯黑咖啡
美国科学家的研究发现，早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能有效控制食欲，让你感觉到已经饱了，从而减少食物的摄入量，还能提高脂肪燃烧速度。这要归功于咖啡中所含的黄嘌呤，它可以产生热量。
2.补充300毫克钙，相当于300毫升牛奶
这是加快脂肪燃烧的好办法。最新研究表明，按照这种方法进餐的女性比那些不摄入钙质的女性多减去22%的体重。
3.用全谷类食物代替精炼主食
告别白米粥、吐司和馒头等精炼主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药和红薯等替代。这类复合碳水化合物不仅能快速转化为能量为身体和大脑提供动力，还能提供持久的饱腹感，避免中途吃零食的冲动。
4.摄取高质量蛋白质以防止过量饮食
例如鸡蛋、牛奶和豆浆等。高质量蛋白质有助于延缓胃排空速度，并保持血糖稳定，避免因血糖波动而导致过量饮食，也能减少对高脂肪高糖食物的兴趣。
5.用果酱代替黄油
很多人早餐时喜欢在面包上涂黄油、榛子巧克力酱（脂肪含量31%）或花生酱（脂肪含量53%），这些都是会让你发胖的“肥胖炸弹”。不妨尝试改用杏酱、李子酱或蓝莓酱来代替。
6.用酸奶代替沙拉酱
果蔬沙拉当然是补充维生素和矿物质的好选择，但要尽量少加沙拉酱，可以用酸奶代替。酸奶可以补充蛋白质和钙，并避免摄入过多热量。要知道，沙拉酱的脂肪含量大多在70%~80%之间，一勺沙拉酱就含有75千卡的热量！
7.注意摄入维生素、叶酸和铁
25-40岁的女性早餐应满足其每日所需维生素和叶酸的一半，特别是维生素C和铁。然而，现在大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。肉类、肝脏、海带、木耳、菠菜和油菜等食物可以满足25-40岁成人每天所需20毫克铁的摄入量。其他维生素可以从水果和面包中摄取。