现在秋季已经接近尾声，马上就要进入冬季。气温下降，天气寒冷，老年人的关节最容易出现问题。腰部是身体的重要部位，也是一个比较脆弱的部位，秋冬时节老年人一定要做好腰部的护理，避免腰部疾患的发生。下面就为大家介绍九种护腰的妙招。
1、腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因，排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩戴腰围，卧床休息以缓解疼痛。但注意不要经常佩戴，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。
2、坐椅子时，最好能有靠背，同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些。在高椅子上坐而脚下又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。
3、老年人尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运。两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。
4、老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也很好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。
5、老年人由于身体机体减退，容易发生腰部扭伤、骨折，此时一定要及时看医生，卧床休息一段时间，对预防后期腰痛非常重要。
6、由于老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。
7、盘腿坐时，臀下应加坐垫。因为席地而坐会增加腰部骨骼和肌肉的负担。不要长时间坐太矮的椅子和又软又低的沙发，该姿势会改变脊柱的生理弯曲。
8、卧床时，推荐使用硬板床或棕板床，不要长期卧在软床上，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，导致姿势性腰痛。
9、拿取较沉重的物品时，应贴胸抱紧物品，以减轻腰部肌肉的负担。拿取高于面部的物品时，要站在板凳上，不要弯腰伸展脚来拿。
温馨提示：老年人只要保证日常生活中姿势的正确，腰部肌肉就不容易疲劳、受伤。因此，避免过度劳累对腰部肌肉是非常必要的。