吃得好：营养均衡饮食 七分饱最佳
《黄帝内经》中有一句名言：“饮食自倍，肠胃乃伤”。意思是摄入过多食物会加重肠胃负担，影响消化和吸收功能，引发消化不良，导致腹胀、腹泻等症状。长期饱食会损害肠胃健康，类似老化的机器。为了健康，饮食应该保持七分饱，多进少出，慢慢享受每一口食物。同时，避免过多摄入煎烤类坚硬食物。
一般来说，一日三餐应遵循“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的原则，以达到合理营养和平衡膳食的要求。
拉得顺：别小瞧老年便秘
古代养生专家都非常重视排便通畅。早在汉代就有医学家提出“腑气不通致衰”的理论。保持大便通畅，减少疾病，有益于健康长寿。
便秘问题在老年人中相当普遍。相对于其他年龄段，老年人便秘带来的危害最大。便秘不仅会引发老年人痔疮、肛裂等问题，还可能因为用力过猛或疼痛刺激，导致血压骤升、急性心肌梗死、脑卒中等危险情况出现。
为了避免便秘，应该养成良好的生活习惯。养生专家认为，最好每天起床后待在厕所一会儿，有意识地培养定时排便的习惯。不要忍住便意，按时上厕所。如果通过调节饮食、体育锻炼和规律生活等方式仍然不能解决便秘问题，每次排便需要用力或排便次数很少，就应该及时就医。
睡得香：根据季节调整作息
很多老人喜欢“早睡早起”，但其实这并不科学。应该根据自然界的节律来调整睡眠时间，简单来说就是根据太阳的升落来安排。春天万物复苏，阳气开始生发，即使感到困倦也应该早起；夏天阳气旺盛，可适当晚睡一些，但早上一定要早起；秋天应适当早睡，但早上还是要早起；到了冬天则应早睡晚起，特别是对老年人而言。冬天自然界的阳气较弱，所以除非体质较好，不然不建议早起进行户外运动。
醒来后，不应立即起床。应该先从侧卧蜷缩体位转变为平躺体位，在床上稍作休息，伸展四肢和关节。起床后，还应进行一些简单的伸展运动，让身体得到热身。
如果睡眠质量不好，可以食用一些清心安神的食物，例如百合、莲子等。这里推荐一款药膳——酸枣仁粥。制作方法很简单：将煮沸的酸枣仁30～50克放入热水中煮沸15分钟，将酸枣仁滤出，用滤出的水煮粥食用。然而，这款助眠粥可能对消化道有一定刺激，消化功能不好的人应谨慎食用。
想得开：别为琐事计较
中医常说：“大怒伤肝”、“思则气结”、“忧思伤脾”等，意思是情绪不好也会导致疾病。一些老年人经常胡思乱想，常为子女操心，如果遇到婆媳关系不和、与亲家发生矛盾等问题，可能会导致失眠、焦虑、抑郁，甚至心理因素引起的身体不适，极端情况下还可能选择自杀。
老年人应该保持平静的心态，多包容和理解。培养兴趣爱好，跳舞、下棋，多交朋友，情绪不好时找人倾诉。如果无法排解消极情绪，长期失眠，无法解决，最好寻求心理医生的帮助，不要独自憋在心里。
长寿老人的这四个好习惯值得我们每个人学习和效仿。赶快行动起来，早日加入长寿行列吧!