预防骨质疏松首先要补钙。日常饮食中含钙的食物很多，如奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等，都含有丰富的钙质。但是不同食物中的钙吸收率有所不同，选择时也要注意。
奶制品如鲜牛奶、酸奶、奶酪等含钙较高，相较于其他含钙食物更易于人体吸收；海产品中的虾皮虽然钙含量高，但因为摄入量有限，所以补钙效果并不理想，相比之下食用海带补钙更为实惠，用大骨头炖海带、豆腐，再加点香菇，绝对是补钙佳品。
绿叶蔬菜如萝卜缨、雪里蕻、油菜、西芹等，含钙量也非常高，每天多食用新鲜蔬菜，也能补充一部分钙；此外，绿叶蔬菜中还含有丰富的维生素K，维生素K可以促进骨钙沉积，减少钙流失。
豆制品的含钙量是众所周知的，是日常补钙的重要来源；常见的豆制品如豆腐、豆干、豆腐脑、豆浆、豆皮、纳豆等，都是人们喜欢食用的食品。特别是纳豆，不仅含钙高，还含有植物雌激素和维生素K。更年期因为雌激素分泌减少而引发骨质疏松，补钙的同时需要补充雌激素。只有在雌激素的参与下，钙才能更好地被身体吸收，豆制品既含钙又富含雌激素，其他食物无法与之媲美。
我们每天摄入的食物中含有很多钙，但身体并未完全吸收，因为钙的吸收需要充足的维生素D参与。含维生素D的食物有蛋黄、动物肝脏、奶酪、奶油、鱼肝油、香菇等。多食含有维生素D的食物可以提高钙的吸收率，预防骨质疏松。
实际上，不仅食物中含有维生素D，如果我们每天能晒太阳，接受足够的日光照射，身体内的胆固醇就能转化为维生素D。只需在阳光下活动半个小时，就可以获得免费的营养素。何乐而不为呢？