众所周知，瘦身是一项需要意志力的长期行为，因此从决定瘦身的一刻开始，就要督促自己真正进入状态。今天小编针对女性容易肥胖的局部（腹部、臀部、大腿）分别设定了瘦身动作。这些看似简单的练习法，坚持下来效果不容小觑。而且只需要一点空地就可以练习，非常方便。
练习前，首先要强调站姿对于瘦身的重要性。除了身体上的准备，正确的站姿也是一种精神上的暗示。"很多女性花钱去健身，但总是随便站立，因为意念不集中，效果往往不好。"长期穿高跟鞋容易造成塌腰，尤其是对于那些出现塌腰现象的人来说，更需要多做腹部收紧练习，以纠正不良姿势。总之，只有保持正确的站姿，才能真正进入瘦身训练。
一级示范：减腹
长时间坐在办公室的白领族往往会有多余的腹部脂肪，这与缺乏运动以及不良的饮食和作息习惯有关。如果经常吃甜食和冷饮，脂肪会更容易聚集在腹部，穿上紧身的衣服会显得很不雅观。腹部肥胖不仅影响美观，而且往往是整个身体肥胖的开始，因此是局部瘦身的关键部位。
动作要领：
腹部减脂可以借助家中的凳子、沙发或健身球等设备，也可以双腿悬空进行。具体要领如下：
平躺在垫子上，双腿抬起，大腿和小腿呈90度角，双手伸向头顶，保持双腿姿势，身体向前弯曲，反复进行。
在练习过程中要注意，头低下保持下巴贴近锁骨；放松肩膀，身体的力量集中在腹部；同时注意呼吸协调，呼气起身，吸气下降，切记不要屏住呼吸。还可以增加难度，进行两腿交替弯曲和伸展，但同时要保持上身稳定。每组做10-20次，连续进行3-4组。
拉伸动作：
腹部练习后进行拉伸动作，双手撑地，头和腰尽量向后弯曲，如果柔韧性好的话，也可以坐在垫子上，双腿打开成一字腿，身体向前弯曲，坚持10-20秒。
台湾小天后蔡依林非常喜欢购买各种健身器材，其中呼拉圈是她最喜爱的一种。据说她的瘦腰秘诀就是看电视的时候猛摇呼拉圈，既能坚持得久又不会枯燥。此外，想要腹部瘦下来，除了纠正饮食习惯，多吃水果和蔬菜，少摄入精制糖，多喝水来促进肠胃蠕动，还要养成时刻收腹的习惯，坐着或走路时都要如此，才能真正取得长久的效果。
二级示范：瘦臀
女性的穿着是否好看，臀部曲线非常重要，尤其是穿贴身的运动衣时。如果臀部肥胖，在与腰部连接处形成膨胀的视觉效果，整体美感就会大打折扣。
挺拔、端正且非常紧实的小翘臀是如何练成的呢？减臀就要依靠腿部动作，这是一种常见的10分钟瘦臀法。
动作要领：
身体侧卧，双腿叠起，腹部收紧，慢慢抬起上方的腿，直到打开到极限，然后放下，反复进行。
这组动作对于臀部外扩的人最有效，可以集中收紧臀部肌肉。在练习时要保持集中力量于目标肌肉，并找到肌肉收紧的感觉，认真规范动作。具体来说，在打开腿的过程中要时刻稳定髋部，尽量感觉像是背靠在一堵墙上，使臀部始终保持固定位置。每组做15-20次，连续进行3-4组。
拉伸动作：
坐在地面上，一只腿弯曲，将另一只腿横放在上面，就像翘二郎腿一样，然后挺直腰，双手支撑在身后。
大S认为，要让臀部变翘，运动是最有效的。她的具体方法是，站立时双腿与肩同宽，脚尖向外呈八字形，保持膝盖挺直，然后用力夹紧臀部。据大S说，经常练习这个动作，会让臀部逐渐呈现出迷人的曲线。
三级示范：瘦腿
黑色的健美短裤是健身房中常见的装备，穿上它，即使是情绪低落的人也会充满活力，仿佛已经做好了跳跃的准备。然而，贴身设计会让人的腿部形态暴露无遗，如果大腿粗壮，可能会感到尴尬。
动作要领：
瘦腿动作可以分为腿外侧和腿内侧。腿外侧的动作是侧卧在垫子上，用一只手支撑身体，注意手臂的肘关节呈90度角，腰部收紧，慢慢抬起上方的腿，直到最大限度，然后放下，反复进行。
腿内侧的动作同样是侧卧在垫子上，将上方的腿向前绕过，脚搭在地面上，同时保持手臂垂直角度，下方的腿尽量抬起。整个动作过程要求找到腿部肌肉收紧的感觉。
在瘦腿过程中要注意，身体和腰部都要收紧，不能耸肩，从侧面看，身体像一条直线。除了上下抬腿，还可以进行前后画圈式的抬腿，并注意保持身体稳定。每组做10-20次，连续进行3-4组。
拉伸动作：
端坐在地面上，双手撑在身后，双腿向前盘腿，两只脚掌相对，挺直腰部，坚持10-20秒。也可以采用与臀部类似的拉伸动作。
倒立瘦腿受到许多明星的追捧。大S的瘦腿秘诀是每天倒立双腿15分钟，并且穿防静脉曲张的袜子。此外，她还建议多喝薏仁水来消肿。莫文蔚除了倒立，还练习空中踢腿。舒淇喜欢穿着高跟鞋走路，她说，要只用脚尖着地，并且想象自己轻盈地走路。陈慧琳的瘦腿小秘诀是食用具有瘦腿作用的食物，如海苔等，据说坚持下来就能拥有完美的腿部线条。
温馨提示：运动前进行小强度的有氧热身运动，不仅可以避免拉伤，还能使体温慢慢升高、心率增加、呼吸变快，从而帮助身体进入最佳状态，加速燃烧脂肪。所以一定不要忽略热身运动。完成每组训练后，还要进行拉伸，以达到放松和缓解酸痛的目的。