跑步
科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡汰是一种类似吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以愉悦感，对减轻心理压力具有独特作用。适宜选择傍晚时跑步，步速保持在每分钟120步，每周至少进行3次，每次持续15分钟。
跳绳
跳绳是治疗抑郁症中推荐的辅助运动疗法之一，简单易行，易学易会，尤其适合在气温较低的季节进行健身运动。当天气不好或不方便跑步时，跳绳是一个很好的选择，特别适合女性。
与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相比，连续跳绳10分钟所消耗的能量几乎相同，可谓是耗时少但耗能大的有氧运动。跳绳30分钟，相当于慢跑90分钟的运动量，是标准的有氧健身运动。
跳绳可以增加身体的协调性，由于在跳绳时头部上下快速移动，可以有效加强前庭功能，提高自信心。
健身舞
无论是健身操还是健身舞，都可以作为有氧运动项目。女性选择这类项目，除了健身效果外，还能起到塑形美体的作用。
跳健身舞或健身操都是有节奏的运动，能有效消除神经系统的病理兴奋点，对改善睡眠和克服神经衰弱引起的注意力不集中有益。
选择这类运动项目可以每天参加，也可以每周至少进行3次，每次持续20至40分钟。在动感的音乐中，可以改善心肺功能，提高摄氧效果，使身体得到充分的舒展。
散步
宜在宜人安静的环境中进行，可以改善心肺功能，提高摄氧效果。建议每天步行1500米，并力争在15分钟内完成。然后逐渐增加距离，直到45分钟走完4500米。散步可以选择早晚进行，但晨间散步效果更佳，因为在清晨散步可以加速新陈代谢的唤醒，从而有效缓解抑郁症状。也可以根据个人体力调整行走速度。患者如果能长期坚持每天户外散步至少一个月，将会看到明显的效果。
