很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为他们担心跑步会导致小腿变粗。但是，小腿变粗并不完全是跑步的错吗?
实际上，跑步确实会使小腿变粗，短跑运动员的小腿通常都很粗壮；但跑步也可以让小腿变得结实，使腿部线条更美丽，马拉松运动员的小腿通常都很细。这主要是因为跑步的姿势和强度不同造成的。
跑步时，如果用前脚掌先着地或整个脚同时着地，会对小腿前部的胫骨和膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，导致小腿变粗。然而，如果跑步时尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可以减少对踝关节的压力，避免受伤。同时，保持膝关节微曲，在脚落地时起到缓冲作用，还可以拉伸小腿肌肉，不会强烈刺激小腿肌肉，因此不会使小腿变粗。
跑步时，我们需要运用全腿肌肉来抬起身体。其中，前大腿肌肉的用力最大，但也无法完全避免使用小腿肌肉。为了避免小腿变粗，跑步结束后可以进行一些拉筋运动来放松紧绷的肌肉。
即使采用正确的跑步姿势，女性在刚开始跑步时仍然会感觉小腿变粗。这是因为经常跑步后，小腿会感到疲劳、僵硬，肌肉紧绷的感觉会让女性产生变粗的错觉。
提到跑步，很多人都认为它是一种无氧运动，但实际上并非如此。当跑步强度大、剧烈时，比如短跑比赛中的100米、200米、400米，就是无氧运动。短跑运动员通常采用前脚掌着地的方式，这样可以更快地跑，也需要强壮的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员的小腿都比较粗壮。而当跑步强度低，时间长，如马拉松等长跑时，每天跑十几公里的跑步，小腿只会变得更加细长、匀称，并不会变粗。
因此，为了避免小腿变粗，在跑步时不仅要采用正确的姿势，还应该选择强度较低、有节奏、持续时间较长的有氧运动，如慢跑。慢跑可以消耗体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要保持在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则无法起到锻炼的作用。进行20分钟以上的慢速长跑不仅可以大量消耗体内的糖原，还能动用体内的脂肪。由于慢速长跑并不剧烈，不会过分缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要注意的是，体重较大并希望减肥的人，由于自身重量对关节会产生较大压力，容易对膝关节和踝关节造成伤害，因此不适合长时间进行单一的慢跑运动。可以选择其他有氧减脂运动，例如椭圆机、登山机、划船机、固定自行车等。