怎么减肚子最有效?“大肚子”是很多女性身材的硬伤，肚子上的赘肉影响身体的美感，那么该如何甩掉肚子上的脂肪呢?多运动，注意饮食，多吃水果不要喝啤酒，但是很少有成功的案例，那么，到底大肚子怎么减效果最好?有小肚腩的朋友们，只要注意以下几点，就可以让你的腰腹部轻松减出迷人的曲线。
想知道你为什么会有小肚子吗?首先来看看你有没有以下不良习惯:
1.你嗜肉如命，不爱吃蔬菜水果。
2.你不爱喝水，只喝咖啡可乐。
3.你吃完饭就坐下或躺下。
4.你运动量不足，每天除了挤公交地铁没有其他燃脂运动。
5.你习惯熬夜，通宵达旦。
很多人的答案肯定是有的，现在你知道自己为什么有大肚子了吧。只要你针对性地调整生活习惯，绝对可以轻松减掉小肚子哦。下面请跟着小编一起来展开瘦腹之旅吧。
改变饮食习惯
爱吃肉的朋友们注意啦!人体每天所需的热量是有上限的，肉吃多了会摄入过多的热量，结果就是脂肪堆积在身体各个部位，而腰腹部是最容易积脂的地方。所以，如果你不想变成水桶腰，就要注意饮食习惯。
建议每天起床后先喝一杯温开水，帮助排清宿便。早餐推荐喝麦片粥、吃蔬果沙拉或喝豆浆，充足的水分和膳食纤维有助于排泄。午餐保持正常饮食，要摄入适量的肉类、蔬菜和水果，午餐要吃饱，避免午后因太饿而暴饮暴食。晚上以清淡为主，可以选择蔬菜汤或海鲜意面，吃到饱的八分即可。宵夜要杜绝，爱熬夜的朋友最好调整作息时间，早睡早起是保持好身材的好方法。
运动瘦肚子
运动减肥是最有效的方法之一，那么，什么运动可以减去肚子上的赘肉呢?看看以下五种时尚小运动，轻松瘦腹。
瘦腹动作一：走出美腹
放弃出门就坐出租车的习惯，将30分钟内的路程改为步行。这个方法的关键是屏住呼吸，疾走时用力收紧腹部肌肉，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持更长时间，一个月后就能明显看到效果。
瘦腹动作二：跳绳减腹
跳绳的上下跳动可以充分拉伸腹部肌肉，每天坚持跳绳5分钟，小腹肥肉不见踪影。
瘦腹动作三：腹式呼吸
想减肥的人可以尝试腹式呼吸法。方法很简单：吸气时，腹部膨胀;呼气时，腹部收紧。
瘦腹动作四：优雅芭蕾
芭蕾舞姿的挺胸收腹要求能够凸显小腹的线条，每天坚持15分钟的芭蕾动作，不仅可以让松弛的小腹消失，还能让你的姿态更加挺拔!
瘦腹动作五：拉丁舞动感
拉丁舞强调髋部的摆动，对腰腹部锻炼效果显著，每周去跳两次拉丁舞，你的小腹肉将变成紧实的线条。
轻松甩掉小肚腩的食物
1、地瓜
地瓜中的纤维质柔软易消化，有助于促进肠胃蠕动，排便更顺畅。最好的吃法是烤地瓜，连皮一起烤，口感清甜可口。
2、燕麦
燕麦能够润滑肠道，搭配膳食纤维可以促进肠胃蠕动，起到通便排毒的作用。将煮熟的燕麦打成汁作为饮品喝，也可以加入其他食材如苹果、葡萄干，既营养又促进排便。
3、薏仁
薏仁可以促进血液循环和水分代谢，起到利尿和消肿的作用，有助于改善水肿型肥胖。煮成薏仁水是不错的排毒方法，将薏仁用开水煮烂后，根据个人口味加少量糖，不仅可以美白肌肤，还能排毒。
4、胡萝卜
胡萝卜有助于改善便秘，而且富含β-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜的胡萝卜效果更好，可以清热解毒，将其搅打成汁，加蜂蜜和柠檬汁，清爽解渴，有助排毒。
5、山药
山药可以整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，并增强免疫功能。最好是生吃山药，将去皮山药和菠萝切段，搅打成汁饮用，有助于健胃和肠道健康。
6、洋葱
洋葱可以促进肠胃蠕动，增强消化能力，富含丰富的硫，对肝脏特别有益，有助于排毒。可以煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。