如何减掉肚子上的赘肉？很多人由于长期久坐，肚子上不知不觉多了一层赘肉，遮不住肚腩，非常影响身材美感。下面就一起来看看减肚腩的方法吧，让各位重新拾回窈窕的身材。
减肚腩饮食篇
1、不要吃沙拉
如果想减肚子，就不要吃沙拉。研究显示，不吃沙拉，同时多喝利尿饮料，比如咖啡、茶，这些饮料不仅能让你很想上厕所，还能帮助你将体内其他地方的水分一起排出来，让你的肚子不再鼓鼓的。
2、摄取维他命C
每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的OMEGA3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食欲，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。
3、多吃樱桃
樱桃富有丰富的营养物质，因此深受各位MM的喜爱。另外，樱桃中还含有丰富的铁质，可以为身体补充大量的矿物质。樱桃之所以能起到减肚子的功效，主要是因为樱桃中的营养物质可以帮助解决消化不良以及便秘的问题，让人囤积在体内的废物快速地排出体内，达到清宿便排肠毒的功效，从而快速地帮助减掉小肚子，让小腹回复到平坦状态。
4、多吸取高纤维
高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取，就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。对于想减肥的人来说，首先是增加蔬菜的摄取，因为蔬菜热量很低，又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物，是减肥饮食中不减反增的重要食物。其次是主食类改为全谷类食物，减少精制食物的摄入。
减肚腩运动篇
1、俯卧撑运动
俯卧撑是一种比较简单的运动，可以减掉凸出的小肚子。在做这个动作时，首先用手肘和前臂支撑俯卧在地面上，然后慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。还可以尝试一下单臂支撑的动作，只用一只手的手臂来支撑，保持臀部和腿部保持弯曲的状态。
2、蹬车运动
躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝碰左膝。
3、呼啦圈
呼啦圈对瘦小腹的效果是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢！
4、提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
5、跳肚皮舞
肚皮舞是一种能减肚子的高强度舞蹈运动。通过剧烈的晃动肚子来让腹部肌肉得到不断的收缩，从而减掉肚子上的赘肉。此外，肚皮舞可以帮助燃烧大量脂肪，让肚子变得更加平坦，腰部的线条也更加突出，还可以让身体变得更加柔软。
6、健身球减肚子
健身球携带方便，长期使用健身球减肥可以达到良好的减肚子功效。在使用健身球减肚子的时候，重要的是掌握正确的动作。坐在充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面，双腿顺着球的滚动往外走，直到肩部、背部都接触到球面为止。把双手放在头部的后方，保持肘部不动，让肚子上的肌肉得到充分的锻炼，达到减肚子的目的。
7、每天起床伸伸懒腰
早上起来的时候，最好一起来就伸伸懒腰，将双臂从肩膀开始往上慢慢太高，然后轻轻地向后方伸展一下手臂，使头也往后仰。如此同时，还可以在床上做个伸懒腰的动作来舒展肌肉。挺起腹部向上挺一挺，然后趴在床上，拱起腰肢。这样可以让腹背部得到充分的舒展。
早上伸懒腰可以让肚子上的肌肉得到锻炼，达到紧实肚子上肌肉的目的。此外，这个动作还可以让腰部和四肢得到充分的舒展，消除疲劳感。
8、加快走路的步伐
在走路的时候，加快走路的步伐也可以减掉肚子上的赘肉，轻松地塑造窈窕性感的身材。建议每周坚持3次左右，每次快走30分钟以上。走路的速度要达到来不及说上话的程度，这样减肚子的效果更显著。如果感到无聊，可以听音乐来缓解这个漫长的快走过程。
此外，正确的站姿和坐姿也对身体形态有影响。标准的站姿是两腿并拢，上身挺直，抬头挺胸，双肩放松，手臂自然垂直。在走路时，要收紧腹部肌肉。坐姿时，最好只坐椅子的三分之二，上半身挺拔。这样的姿势可以减少赘肉在肚子上的囤积，使肌肉变得更紧实。