肌肉损伤和小关节紊乱是颈部痛常见的原因。睡姿不良或者枕头的高低和软硬不合适会导致颈部某些肌群长时间处于紧张和痉挛状态，进而引起血液循环不畅。此外，长时间处于某种姿势的颈部突然转动也容易引起小关节位置紊乱并导致疼痛。另外，颈部受到风寒侵袭也容易导致肌肉痉挛。那么我们应该怎么处理呢?
首先，要与其他颈部疾病进行区分，确保明确诊断后再进行治疗。
对于由肌肉痉挛和小关节紊乱引起的颈部痛，还需要专业人士进行关节复位才能从根本上解决疼痛。
1、冷敷和热敷
在发病的8-72小时内，可以进行冷敷。可舒适地躺下，将冰袋放在疼痛部位上，每次持续10-15分钟，每2小时进行一次。
72小时后可以开始使用热敷。将热毛巾放在颈部上约20分钟，连续进行三次。
请注意：无论是冷敷还是热敷，都不要在睡眠时使用，以免造成皮肤损伤。
2、自我牵拉和按摩
可以进行肩胛提肌和斜方肌的自我牵拉
以右侧颈部痛为例，首先仰卧，将头向左转，左手放在右边的头上，无需用力，靠重力使手向下施加压力即可，保持6-10秒后松开，重复动作6-8次，每天6-10次，逐渐过渡到坐姿。
以右侧颈部痛为例，将头靠近左侧肩膀，使鼻子对准左侧膝盖，左手放在右耳上，无需用力，靠重力使手向下施加压力即可，保持6-10秒后松开，重复动作6-8次，每天6-10次，逐渐过渡到坐姿。
3、颈部各方向的主动运动
由于害怕疼痛而长时间保持头部姿势不变反而不利于症状的恢复。可以在床上仰卧的姿势下自主进行头部各方向的缓慢运动，逐渐过渡到坐姿，包括低头-抬头，左右旋转，交替将耳朵靠近肩膀，交替缩下巴。
注意：在痛的范围内进行自我牵拉和运动可以帮助缓解症状并减轻炎症。
4、合理使用颈托
使用颈托可以缓解颈部痛，但是长时间使用颈托会导致颈部肌群功能减弱。
选择合适的枕头非常重要，它既要提供适当的支撑又要软硬适中。仰卧时头部与下巴应该保持同一高度，侧卧时脖子与床面的高度也是合适的高度。
正确的坐姿包括：肩膀平放，不要耸肩，头部直视前方，不要前伸下巴（可以尽量收下巴并轻轻放松）。
每坐半小时，应该起身活动，做一些颈肩运动。
日常要坚持进行颈肩运动训练，在炎热天气避免冷气直接吹到颈部，以免再次受凉。