瑜伽是女性朋友们最佳好伙伴。经常练习瑜伽的女性身体柔软度会逐渐加强，对于身心健康的保养也起到了一定的作用。而且瑜伽也有一定的减肥功效。瑜伽运动逐渐成为每个想要减肥的人的首选瘦身方法，特别是对于那些每天都宅在家里的人来说。看着自己身上的肉一点一点增长，你是不是很难过呢？别担心，把瑜伽运动搬到床上，每天坚持练习一下，即使赖在床上也能减重哦。心动了吗？那就跟着以下步骤学起来吧！这些瑜伽动作能帮助你加倍燃烧脂肪哦！
1、仰卧拉伸腿部
仰卧在床上，双腿并拢，然后抬起一只腿并伸直，用双手抓住脚踝处，拉向胸部。慢慢地呼气和吸气，保持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。交替左右腿，重复动作3组。
2、拉伸骨盆
仰卧在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。保持自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作可以加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
3、桥式
仰卧在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后抬起臀部，双手向底部伸直交叉，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴，看向天空。
4、扭转式
坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧。左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，向左后方扭转身体。
5、猫式变化式
跪坐在床上，双手抓住床架，身体向前倾斜，臀部抬离双腿，胸部稍微翘起，但不要让胸部贴地。形成猫式动作，拉伸肌肉。然后慢慢地展开胸部，通过肩膀的开启和闭合来帮助脊柱血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。
6、坐姿侧伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。
7、舞蹈式
一只手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量抬起腿部。
8、缩臀夹腿俯卧撑
跪在床上，双臂张开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在同一条直线上。两只小腿交叠，身体核心支撑在骨盆上。呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。吸气，回到原来的位置，伸直手肘。重复15-20次，完成3组。
9、抬腿仰卧起坐
仰卧在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴和锁骨之间。这样可以让锻炼时的力量更集中在腹部。吸气，尽可能地抬起上身。慢慢呼气，放下躯干。重复15-20次，共完成3组。
10、上下抬腿
横躺在床上，骨盆着地，双腿分开与髋同宽，脚尖绷直。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，同时保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要慢慢地降下，不要一次降到床上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得太难，可以先从抬一条腿开始练习。
11、俯卧侧抬腿
俯卧在床上，弯曲手肘，手掌朝下，用前臂和脚尖支撑身体，将腹部向内收缩，头部和脊椎必须保持一直线。保持自然呼吸20秒，同时保持姿势，做3次。然后将其中一条腿向侧面抬起，保持姿势自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交替重复练习。