减肥一直是世界范围内的难题。有氧运动被公认为最健康的减肥方法。除了各种有氧操，还有跑步、骑自行车、游泳和跳绳等耐力运动项目。这些运动听起来可能有点无聊，但是它们是快速减肥的方法。
1.各种有氧操
我并不建议初学者或体能较差的朋友通过跳有氧操来减肥，因为太简单的操课无法达到心率的要求，而较复杂的操课对身体的力量、灵活性和柔韧性要求较高，普通人很难掌握。如果动作不到位，也难以减肥效果。况且，不正确的动作容易导致受伤。虽然现在有很多非常吸引人的有氧操，但我建议体能较差的朋友不要将有氧操作为减肥的方法。
游泳是很好的减肥方法，也是一种全身性的运动，对提高心肺功能很有效。不过，很多人不太会游泳，所以可以尝试在游泳池里快走来替代。这对提高心率效果非常好。即使会游泳的人用游泳来减肥，也不要追求速度，只需达到心率要求即可，同时要确保摄氧量足够。
2.骑自行车
现在很多健身房都提供动感单车，这些单车的设计非常适合有氧运动。但是，一般的训练室都太小，很容易导致缺氧。虽然健身房的设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗以增强减肥效果。但我认为在减肥的同时也要注重健康。如果选择户外骑车减肥，建议选择山地车（不过城市里限速，并且环境也不太适合）。
3.跑步（快走）
户外跑步受到环境限制，所以选择跑步机也是个不错的选择。不过，放开跑步机扶手可以增加8%的氧气利用率和5%的心率。当然，首先要保持平衡才能放开扶手。选择带有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上进行间隔训练，即高速锻炼一段时间，然后转换到较低速度循环练习。
跳绳简单易学，器械也简单，只需一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，从而在短时间内减轻体重。职业拳击手通常把跳绳作为赛前有氧减脂的主要训练内容，同时还能锻炼全身协调性和灵敏度。