老年人在清晨多拉耳朵对身体有好处。随着年龄的增长，老年人可能会有一些小毛病，因此老年人的健康备受关注。
一、快步走：在公园快走不仅可以锻炼心肺功能，还可以欣赏景色。快走可以消耗更多的能量，同时对关节的压力较小。
二、扔飞盘：这个游戏需要跑动，因此可以锻炼耐力。频繁的跑跑停停和方向变换可以增强身体的敏捷性和平衡力。
三、打篮球：喜欢团队运动的老年人可以尝试篮球。这项运动不仅可以锻炼上下肢肌肉，还可以提高手眼协调能力。
四、划船：看起来似乎是一种休闲活动，但划船可以锻炼背部、胸部和腹部肌肉，是一项非常好的有氧运动。
五、自行车：如果您想欣赏山川的美景，山地车可以帮助您实现这个愿望。与徒步和跑步不同的是，自行车对关节的压力较小，同时能提供不亚于其他运动的能量消耗和耐力锻炼。
六、慢跑：如果您喜欢独自锻炼，慢跑是一个不错的选择。
散步是老年人常用的锻炼方式。看起来很简单，但实际上有很多讲究。老年人的身体状况各异，选择散步的方式也应有所差异。根据个人情况选择适合的方式、时间和运动量，才能使锻炼更有针对性。
体弱的老年人可以使用拐杖。身体虚弱的老年人平衡能力较差，重心不稳，行走时稍有不慎可能摔倒。尤其在晚上散步时，最好有支撑物来保持身体平衡，比如拐杖。这样，在散步时可以适当地甩开手臂，迈大步伐，步行速度也最好从慢到快，使各个器官都参与运动，促进新陈代谢。拐杖最好选择250-350克重、不锈钢材质的，手持时有稳重感但不会太重，结实又不易变形。拐杖的底部应该有橡胶，增加与地面的摩擦力。拐杖的高度因人而异，最好与脐部或脐上的两个手指平齐。每天的散步时间因当天的体力而定，最多两次，每次30-45分钟。
骨质疏松的老年人容易摔倒，最好也使用拐杖。
体重超标的老年人可以增加散步距离。建议体重超标的老年人多走一段距离，将散步时间延长至1个半小时左右，并且每天保证两次散步。这不仅有助于消耗体内多余的热量，还可以促进血液循环和新陈代谢，改善心脏功能。散步的速度不要太快，可以结合快慢，开始时主要用脚跟着地，放松状态下走4分钟，速度保持在每秒钟走两步，然后换成踮脚走，较快地走5分钟，如此反复交替，然后再放松地正常走一段时间。此外，在确保安全的前提下适当增加步幅，多用力使用大腿和臀部肌肉，以增加热量消耗。
患有高血压的老年人不宜选择早晨进行散步。心血管功能不好或患有高血压的老年人散步时，不要背着手、弓背，最好挺胸抬头，尽量让整个脚掌着地，微弯腰，自然摆臂，以免对胸部施压，影响心脏正常功能。步伐应以中等慢速为宜，避免过于急促，以免血压升高。另外，一般来说，早晨老年人的血压最高，在傍晚相对稳定，因此最好晚饭后进行散步。
患有冠心病的老年人步行速度要慢。患有冠心病的老年人应该更加注重心率。散步时的适宜心率为每分钟不超过“170-年龄”。以一个65岁的老年人为例，170减去65等于105，那么他步行时的心率应该保持在105左右，最高不超过125次/分钟。因此，患有冠心病的老年人散步时一定要放慢速度，以免心律失常。只要运动时稍微出点汗，呼吸通畅，就能产生很好的效果。建议结伴行走，随身携带药物，以防发生紧急情况。
患有糖尿病的老年人不宜空腹散步。因为空腹散步容易导致低血糖，患有糖尿病的老年人最好在饭后30分钟或1小时后进行散步。此外，散步速度应该适中而不过快，每秒钟走一步或两秒钟走三步即可，以身体发热和轻微出汗为宜。每次散步15-40分钟，每天1-2次。