锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗？锻炼身体后，有些人可能会出现肌肉酸痛的情况，特别是那些平时缺乏锻炼的人。这种酸痛通常是因为运动导致大量乳酸在肌肉中积聚。那么我们是否应该继续锻炼呢？
一、锻炼后肌肉酸痛是否能继续运动？
答案是肯定的！锻炼后的肌肉酸痛并不意味着要停止锻炼。
在运动后，由于肌肉供氧不足，乳酸会在肌肉中积聚并引发疼痛。此时，我们应该继续进行锻炼，以加快乳酸的分解与代谢。
二、如何在肌肉酸痛的情况下继续锻炼？
如果锻炼后出现肌肉酸痛，仍然可以继续运动。不过，需要注意选择有氧运动，这样能够拉伸肌肉而不会对其造成过多刺激，既能帮助肌肉恢复，又能加速乳酸的分解和代谢，有效缓解肌肉酸痛。
通常，继续运动的时间可控制在30~40分钟左右。
三、如何快速缓解运动后的肌肉酸痛？
除了继续进行有氧运动外，还有以下方法可以快速恢复：
1.按摩
按摩疼痛部位的肌肉有助于排除乳酸，缓解肌肉疼痛。
方法：按摩肌肉时，要沿着肌肉纤维的方向挤压和按压。
注意：不要按压骨末端、软组织或关节连接处的所谓"穴位"。运动后避免牵拉关节或立即按摩肌肉，因为这可能会对微小的肌肉损伤又加重，不利于肌肉的恢复。
2.热敷
热敷可以加速血液循环，将愈合后组织周围残留的乳酸等代谢废物带走，并为过度恢复提供更多营养和氧气。这有助于缓解肌肉疼痛。
做法：用毛巾包裹暖水袋，敷在肌肉酸痛处，每天约15分钟，每次3次。