相信大家都有过落枕的经历，脖子落枕了很不舒服，对吧？但是我们不能忽视落枕的问题，不要以为它只是个小问题，实际上，落枕可能是颈椎病的一个预警信号。当你在晚上睡觉时落枕，第二天早上会感到腰酸背痛，千万不要忽视它。要多留意生活保健的方法，多关注自己的身体健康，这样才不会因为落枕而导致各种疾病的发生。
人的一生中，有1/4-1/3的时间是在床上度过的。如果我们不注意枕头的保健，随着年龄的增长，颈椎间的韧带、关节囊和筋膜会变松，当颈部慢性劳损达到一定程度时，就会出现早期的"落枕"症状。
落枕其实就是颈椎病的一种信号，说明颈椎周围的韧带已经松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，被称为"颈椎失稳"，椎关节也可能发生"错位"。椎关节失稳和错位之后，可能会影响到椎间盘，加剧骨质增生，最终进展成为颈椎病。
预防落枕有两个简单的方法，首先要选择符合生理要求的枕头。仰卧时，枕头应该能够保持颈椎的弧度，枕头的边缘应该呈弧形，而不是坡形。枕头的高度应该适合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加两个手指的高度。另外，要注意正确的睡眠姿势。正确的睡姿是主要仰卧，左右侧卧为辅。保证仰卧时枕头能够维持颈部的生理弯曲，使胸部能够自由呼吸，全身的肌肉能够得到放松，这样还有助于加深睡眠质量。
如果有一天，你早上起床偶然发现自己睡落枕了，该怎么办呢？专家告诉你，只要将脚抬起来，把大脚拇趾扳开，按顺时针或逆时针方向缓慢按摩旋转，你的落枕问题就能得到最大程度的缓解。如果发现拇趾肌肉紧绷，可能表示你的颈部扭伤了，要去医院看医生。记住，左脚管左边，右脚管右边，经常按摩可以直接或间接地缓解颈项的肌肉紧绷，有助于预防颈部的伤害。此外，用吹风机以暖风吹脖子，也可以促进打结的筋舒展开来。
落枕一般是由于睡眠时头部位置不当、枕头过高或肩部受风等因素引起的。落枕的症状包括：早上起床后颈部疼痛，无法转动，按压有痛感。
（一）治疗落枕的方法：
1. 局部热敷，用热毛巾敷在患处，一天多次，效果较好。
2. 按摩、推拿疼痛部位，同时配合慢慢活动。
3. 贴伤湿止痛膏，必要时可以针炙，效果都比较好。
（二）穴位按摩：
治疗落枕的方法不尽相同，但可以按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等。通过实践，肿下是最佳的穴位，用指压法按摩，手到病除。并配合以上提到的穴位按摩，效果更为理想。对于落枕问题，多次尝试此方法，效果也很好。
（三）防治颈部疼痛的简易保健操：
1. 将左手或右手的中指、食指和无名指并拢，找到颈部的压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等地方），轻轻按揉5分钟左右，可左右手交替进行。
2. 用小鱼际轻快地从肩颈部上下击打两分钟左右。
3. 用拇指和食指捏住风池穴、肩井穴1-2分钟。
4. 用拇指或食指按压落枕穴（在手背的第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），持续2-3分钟，直到有酸胀感。
5. 最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧倾和旋转等活动。这些动作应该缓慢进行，不要用力过猛。预防落枕，主要要注意睡眠姿势，枕头也不应太高。