核心提示：随着年龄增长，弯腰捡东西和系鞋带变得困难。不正确的姿势或外伤可能导致背部肌肉扭伤和疼痛。如果能经常进行一些练习背部柔韧性的体操动作，并坚持下去，就能避免这些伤害。
1.屈膝平卧，双手轻轻压住一侧膝盖使其贴近胸部，感受背部的拉伸，但不要有疼痛感，保持30秒后放松，然后换侧练习。
2.屈膝平卧，收紧腹部，抬起臀部，使腰部离地，保持30秒后放下。
3.屈膝平卧，双手交叉抱头，用力抬起头部，使肩部离地，保持10秒后放松，类似仰卧起坐的动作。
最后，给老年朋友提几点锻炼建议：练习时要保持均匀的呼吸，采用缓慢而深沉的呼吸方式，切勿憋气。每个动作需要感受到肌肉的拉伸，但不要过度拉伸；每个动作完成后，应该放松伸展的部位，等肌肉恢复后再进行下一个伸展动作。每周进行3-4次训练较为适宜。柔韧性练习可以在健身活动前后进行，前者有助于热身，防止受伤；后者则有助于放松肌肉，消除疲劳。