气血虚是中医养生中常见的体质问题，主要表现为面色苍白、疲倦乏力、心悸失眠、月经不调等症状。气血虚的调理需要从饮食、生活习惯、运动等多方面入手。
饮食方面，建议多食用红枣、山药、黑米、桂圆等具有补血滋补作用的食物。同时，少吃辛辣刺激性食物，避免过多生冷食物，调整好饮食的平衡。
生活习惯上，注意保持良好的作息规律，早睡早起，避免熬夜过度劳累。平时可以进行一些舒缓身心的放松活动，如瑜伽、太极等，有助于调理气血。
适当的运动也对调理气血虚很有帮助，可以选择一些适合自己的轻度运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，保持身体的活跃。
中医养生认为情志调和也是调理气血虚的重要因素。保持心情舒畅，避免情绪波动过大对身体造成的不良影响。
除了饮食、生活习惯和运动外，也可以考虑一些中药调理。但在选择中药调理时，最好咨询专业的中医师，根据具体情况选择适合自己的中药调理方案。
综合来看，20岁小姑娘气血虚需要从饮食、生活习惯、运动和情志调理等方面综合调理，保持身心健康，改善气血虚的状况。