1. 柠檬：柠檬富含维生素C，具有很好的美白功效。它可以帮助抑制黑色素的形成，促进肌肤新陈代谢，让肤色更加均匀明亮。可以将柠檬汁加入温水或者绿茶中，平时多食用柠檬也是个不错的选择。
2. 番茄：番茄中的番茄红素是一种很好的抗氧化剂，有助于减少肌肤氧化现象。同时，番茄还含有维生素C和维生素E，可以美白肌肤，使肤色均匀。
3. 红枣：红枣中含有丰富的维生素C和维生素P，能够促进血液循环，使肤色更加红润亮丽。红枣还具有补血益气的作用，对于脸色暗淡的人来说，常吃红枣可以改善肤色。
4. 燕麦：燕麦中富含维生素B和维生素E，还有丰富的纤维素，可以排毒美肤。同时，燕麦还有助于防止黑色素沉淀，改善肤色。
5. 胡萝卜：胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，可以抑制黑色素的形成，有很好的美白效果。经常食用胡萝卜可以改善肤色，让肌肤更加白皙透亮。
6. 紫薯：紫薯中含有的花青素是一种很好的抗氧化剂，可以排除体内的自由基，具有美白肌肤的功效。紫薯还含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于改善肌肤质地。
7. 芝麻：芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，可以帮助肌肤保持光滑，美白肌肤，并具有抗氧化的作用。可以将芝麻炒熟后磨成芝麻酱，加入食物中食用。
8. 乌鸡：乌鸡肉中富含胶原蛋白和维生素B群，对于美白肌肤有很好的效果。乌鸡肉还有滋阴润燥的作用，适合肤质干燥且需要提亮肤色的人士食用。
以上食物都是有助于美白肌肤的，但需要注意的是食物美白是一个长期坚持的过程，结合良好的饮食习惯和适量运动，可以帮助改善肤色，让你拥有更加漂亮的肌肤。